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阪急西宮北口で乗り替え、門戸厄神駅より徒歩3分のヨガサロン ハーティーノーツです

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スタイルアップ大作戦 (パワーではありませんバランス重視です)
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体の動きの癖が体を歪ませています。
正しい動きを体に覚え込ませて歪みを解消しましょう。
アレクサンダー・テクニーク入門―能力を出しきるからだの使い方 (実践講座)アレクサンダー・テクニーク入門―能力を出しきるからだの使い方 (実践講座)
(2006/08)
サラ バーカー片桐 ユズル

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日常生活の中で効率良く
簡単に自己整体が出来る自転車

自転車の動きを頭に入れておけば出来ます
ウォーキングでも、自己整体をすることは出来ますが、自転車の方が楽。
でも、焦った気持ちで乗ると効果は半減!事故につながる危険を伴います。
気をつけて!!

自転車を進めるにはペダルを踏みます。(この言葉がイカン!)
スタートするときには確かに踏み込みます。
動き出したら「ペダルを回す」意識に変えましょう。

ほとんどの人が、右、左交互にペダルを踏み込んでますよね。
踏み込んで下に付いたら後は惰性でチカラを抜いてしまう。
逆の足で踏み込む。
ペダルの動きを見ても分かるとおり、チカラの抜けた足の重みが反対の足にかかってしまいます。

ペダル

踏み込む足は、前に進む為のチカラと「チカラの抜けた足」の重みを持ち上げるチカラの
負担を負う事となって、疲れも倍増!お尻も倍増!です。

正しく有酸素運動を行うためには、後ろに回った足の太ももを少しのチカラで良いです、
引き上げるように意識してみましょう。

ペダル

すると思った以上に軽くペダルは回るはずです。
踏み込む足の重みが動力となりテコの原理が働きペダルを回します。
太もも前面にかかるチカラは半減します。
後ろに回った足はテコのチカラの邪魔をしないようにするだけです。

また、自転車によってスタイルが変わるので効果はマチマチですが、

太ももを軽く引き上げる時に使う筋肉は、姿勢を作る筋肉です。

有酸素運動、自己整体、美尻!美尻!

スタイルアップにつながります。

スタートと坂道(登り)は、太もも前面のチカラを必要とします。
坂道は無理をせず降りて登りましょう。

ペダル回しを覚えると不用意にスピードが出てしまうことがあります。
気をつけましょう。
ゆっくりと景色を見ながら楽しく自転車を楽しみましょう。


レッツウォーキング 第2話 「手の動き」です。
簡単すぎて忘れちゃう。結構 長く持続するのはムズカシイです。しばらく意識しましょう!

先ずは、力抜いてボケーッと立ってみましょう。
アナタの手のひらはどっち向いてますか?
前向き?後ろ向き?太ももにピッタリ?
手のひら前向きの人は、鳩胸もしくは出っ腹!じゃないですか?
歩いているとき腕の振りをみると前開きの逆ハの字では?
背中が反り気味、腰痛くない?

手のひら後ろ向きの人、猫背ちゃん?いつもうつむいてない?
腕の振りは、前閉じのハの字じゃないですか?

皆さん 手のひらの向きは太ももの方に向けて親指は正面で歩きましょう!
チカラいれたらアカンよ!


これだけで肩甲骨が動きます!それに伴い鎖骨も動く!デコルテ周りスッキリ!首の凝り目の疲れも和らぎ
骨を取り巻く筋、お肉もほぐれる!
偏頭痛、肩こり解消!
身体の流れも良くなります!良いこと尽くめですねー!

でも!本当のターゲットは姿勢改善です。スタイルアップです!!

重たい鞄は、姿勢の大敵!
でも、荷物は減らせない、どうしよう!
 空いている手だけでも正しく前後に振りましょう!
 鞄を持つと、ほとんどの人はびっこを引いてしまいます。
 手の降りによって右左の差が広がる場合があります。
 たまに意識をして修正しましょう。

寒い時は、手袋してポケットから手を出して
鞄持ってても反対側の手は振れる!

みんなキレイにカッコよくなりましょう!
カラダに対する美意識を常に持ちましょう。
レッツ ウォーキング!第1話です。
ウォーキングといっても
ただひたすら歩くだけじゃあきまへん。
正しく歩かないともったいない!
距離を稼ぐ、時間をかけるよりも
正しいフォームで歩くことが重要です!
間違ったフォームで歩きすぎると、膝、腰などカラダを壊す場合があります。
気をつけましょう。
身体こわしちゃう!

第1回は姿勢の事についてです。
階段の登り降りでも話したように背筋が大事!
でも、意識しすぎてチカラが入りすぎては肩こり、腰痛、膝痛など発生してしまいます。
直ぐに疲れちゃう。
あくまでも真っ直ぐを保つイメージ!
腰、背骨は常に稼働しています。
体の堅い人は、大股ゆっくりで歩くのは難しいです。
足が前に出なかったり、後ろに引けなかったり、バランスをとるのもムズカシイでしょう。

腰、背骨を滑らかに柔軟にするためにも背骨真っ直ぐイメージ!
正しいS字カーブも夢じゃないです!
自分の意志(覚えている通りに動くこと)と人の言葉の誘導で動く事では使う筋肉が違う。
自分の意志ではカラダが覚えている通りの筋肉の連動(動きの癖)で動いてしまい歪んだエクササイズ、歪んだカラダを作り上げた今までの動きと変わらない。
細かい動きの癖とバランスがカラダの形を作る。カラダの変異を感じる事は難しい。
僕自身も他の先生の授業を受けると新鮮に感じる。同じエクササイズでも効果が違う。
でも効果が感じられない人もいる。エクササイズ中に頭の中が真っ白になっていない人や自分の中の知識でエクササイズを行う人。

毎回、無心でどんな簡単ポーズでも誘導に従いましょう。
毎回効果が変わります。
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