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阪急西宮北口で乗り替え、門戸厄神駅より徒歩3分のヨガサロン ハーティーノーツです

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スタイルアップ大作戦 (パワーではありませんバランス重視です)
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体の動きの癖が体を歪ませています。
正しい動きを体に覚え込ませて歪みを解消しましょう。
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(2006/08)
サラ バーカー片桐 ユズル

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ココロとカラダを癒す あぐら(坐禅)・正座
最近はイスも増えて、あぐら・正座をする機会が少なくなっていますね

骨盤が後ろに倒れていて、あぐらをかくとゴロンと後ろに転がってしまう人や
膝が痛くて正座が出来ない人など様々な人がいます。
どちらでもかまいません。
どちらも出来ない人は、オシリの下にもう一枚座布団をひいてオシリの位置を少し高くして
あぐらをかいてみましょう。楽にあぐらがかけると思います。

あぐら・正座をするとき、調身・調息・調心を心掛けてみましょう。

調身
しっぽから後頭部まで背骨を並べるように姿勢を整えて、
 ・整った感じがつかみづらい時にはもう一段座布団をひいてオシリの位置を高くします。
 ・背中・腰を反らないように注意。
 ・アゴが上がらないように
 ・カタのチカラを抜きます
整ったら軽く首の骨一つ一つの間に隙間を空けるようにイメージして頭頂部を天井に近づけます。

カラダに軸を感じます。座骨の上に体重を感じることが出来ます。
チカラではなく骨のバランスでこの姿勢を保ちます。


軸を感じ、バランスを感じることが出来たら、調息
呼吸は鼻呼吸が原則、呼気も吸気も出来れば鼻呼吸。
出来るだけ安定したゆっくりと大きな呼吸を心掛けましょう。

出来る人はおへその下の方に空気を流し込む様に意識をして呼吸してみましょう。
頭のてっぺんに空気を当てるように呼吸すると軸の微調整が出来ます。
揺れる安定しない呼吸では、心乱れている証拠。
出来る範囲でイイです。

調心
息を吐くときに、空気は鼻からゆっくりと吐く。
カラダのチカラ、重みは背骨一つ一つを通過し感じながら
しっぽから吐いていく。気を吐く。

そのまま、カラダのバランスを感じながら呼吸を続けます。

出来るだけチカラを抜いたバランスを取ることに慣れてくれば
イスに座っていても同等の効果を得られることが出来ます。

癒しの時間や落ち着いて物事を考えたいとき、ココロ落ち着かせたいとき
精神集中、スタイルアップなどなど効果は無限大です。

もっともっと興味があるカタは、チャクラ、禅などの思想も取り入れてみるといいでしょう。
まわりに、お香・アロマを炊くのもイイでしょう。
あなたの思い通りのスタイルで楽しみましょう。
理想郷


心地の良い音楽とシンギングボールの深い振動音で
心落ち着かせて、しっかりと自分の思う姿、理想像を
頭の中に描き、大きな呼吸と正しくゆったりとした動きで
精神・心・意識のスタイルアップを行います。
健康に元気になりたい人、綺麗に格好良く生きたい人。
もっともっと理想を追いかけてみてもいいんじゃない?
エクササイズの効果もグンとアップします。
美尻マスター


美尻の称号は、そう簡単には手に入りません。強い美意識と努力が必要です。
ただたんにお尻のお肉を鍛えるだけではデカ尻になってしまうだけです。
体幹のほとんどの部分を柔軟にして、引き締めて安定させる作業が必要です。
その作業を効率よく出来るように指導します。
硬い体は傷つきやすく、もろい。自分では気が付かないが疲労も人一倍増える、溜まる。

かちこち

先ずは、自分の身体を体で十分理解し、
股関節、身体の中心(コア)を柔軟にしてしなやかに安定させ、
カッコいい、綺麗な姿勢を作ります。
姿勢が良くなると美容と健康に大きな効果があります。

必要なのは、アナタの美意識です。


その名の通り、スタイルアップ授業シリーズの「カチコチ
私、カラダ硬いねーん!という人。
是非参加してください。

ごくごく基本ポーズを補助具を使いながらゆっくりおこないます。
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